ryż wpc

Zamieniłem ryż na makaron + dodałem SFD Wpc Protein Plus V2 zamiast zwiększać porcje mięsa + całkowicie usunąłem pieczywo. http://i.imgur.com/0w1WnmV.png

Niejem zółtek.A wiec dieta przykladowy dzien. Sniadanie.8.00 Jajecznice 6jaj w tym jedno zółtko chleb razowy 100gr 10.30 serek homogenizowany 12.00 piers 130gr z ryzem 100gr 13.30 twarozek albo bialko ewentualnie mega mass 15.00 piers 130gr z ryzem 100gr 17.45 ziemniaki 200gr piers/schab/itp 19.00-20.30 trening odrazu po bialko wpc 30gr 21.00 [...]

jadłospis: 1. płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (przed treningiem) ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (po treningu)banany + wpc 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. jaja kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 [...]

7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g --------dość dobre śniadanie wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do [...]

Dieta do oceny: I: Omlet z płatków owsianych - Jeden Pomidor - 80g B/T/W - 29/15/34 393kcal II: Grillowany kurczak - 100g Chleb żytni wieloziarnisty - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 80g 42/13/50 493kcal III: Tuńczyk w wodzie - puszka 150g Oliwa z oliwek - 20g Pomidor - 80g Cebula - 20g 32/22/3 (przed treningowy) Ryż brązowy - 100g Kurczak [...]

Up kolejny raz... I: Co można zjeść zamiast płatków owsianych? Nie jestem w stanie ich przełknąć. Oliwa z Oliwek - 20g Pomidor - 80g II: Grillowany kurczak - 100g Chleb żytni wieloziarnisty - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 80g 42/13/50 493kcal III: Tuńczyk w wodzie - puszka 150g Oliwa z oliwek - 30g Pomidor - 80g Cebula - 20g [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozzdrawiam

I sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kefir Krasnystaw Mleko 2% tluszczu Płatki owsiane (kcal) 940 (B)45(T)21(W)160 II sniadanie razowiec warzywa\ twaróg masło (kcal) 845 (B)42(T)30(W)115 obiad przede treningiem Makaron durum (różne kształty)940 mieso (kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159 trening podwieczorek (po treningu) Banan [...]

%-) najlepszym wyjściem było by wpc ( czyli białko w prochu) + naturalne źródła węgli jak płatki jaglane, ryż itd oczywiśćie wszystko w ramach uzupełnienia diety i jej braków Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-11 13:30:18

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.

Wcześniej ok będzie Mimo Wszystko 2 banany to wg mnie za dużo cukrów Pokombinowałbym z innymi płatkami, ja to nawet ryż miksowałem albo bardziej białko tłuszcz - WPC, mleko, kokosowe, żółtka + owoc

Ten banan i jogurt daj po treningu. Zmiksuj razem ryż parboiled z wpc mlekiem i bananem. Możesz dać do tego ten jogurt. Chcesz dać gdzieś tłuszcze? Wrzuć np orzechy włoskie do pierwszego posiłku, dobrze się komponuje

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 + warzywo - 100g musli - 300g mleka 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu 3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300g mleka - twarog chudy - oliwa z oliwek 10 ml / dodale twarod i oliwke 2. Posilek godz. 10.00 - Wasa + zolty ser + gotowane jaja + jablko /calkiem zmieniony posilek 3. 12:00 Tj. 2 posilek / dodany 4. Posilek godz. 13:30 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + [...]

[...] .... Ja przy wadze 73kg zamykam się w lekko ponad 300zł w tym codzienna porcja WPC 50g. A głównie staram się żyć z promocji, jestem na LCHF w dni ładowania to ziemniaki, ryż, płatki owsiane. A normalnie to tłuszcz biorę z smalcu, masła 82%, śmietana 30%, mięsa, jaja, twarogi tłuste, ser zółty sporadycznie. Mało ostatnio jadam piersi kurczaka [...]

produkty orginalne, nieprzetworzone sa leposzym rozwiazaniem jako posilek/skl posilku w ciagu dnia. Jesli nie masz brakow w diecie- bialkonie jestCi potrzebne. Jelsi chcesz je stosowac - to mozna skorzystac z tego ze odzywka jest produktem wysokoprzetworzonym wlasnie okoloptreningowo (np zaraz po), i spozyc wlasnie wetdy, a posilek wciagu 30 - 90 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Jak posiadasz carbo/carbo+wpc/gainer, mzoesz dac zarazpo tre treningu a 30min pozniej pelnowartosciowy posilek aczkolwiek nie jest to rzecz konieczna, a sam posilek potrenignowy wwzlozone+bialko(np. ryz paraboliczny+piersi kuraka) jest OK!

Brzuch oczywiście już zaczynam ćwiczyć: brzuszki 3 serie,brzuszki skręcanie 3x , unoszenie nóg 3x, 4-5razy w tygodniu. Moja dieta,ew poprawki Kcal: 3405 Btw :2,2/1,3/5,5 na KMC . Ogólnie g 170/108/445 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki [...]